健康小课堂

来源：兵团日报

有氧运动40分钟以上，才能消耗脂肪吗？

首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保：这种观点不科学。这是运动量的问题，只要运动，就能随时随地消耗脂肪。人体在运动过程中，会同时消耗糖原和脂肪，只是比例随着运动时间和运动强度的变化而变化。在低强度有氧运动中，脂肪的消耗比例较高；在高强度运动中，糖原的消耗比例增加。无论消耗糖原还是消耗脂肪，对减肥都具有一定帮助。只能说运动时间达到40分钟以上或更久，脂肪消耗得越多。

除了通过运动来消耗脂肪，也要注重通过运动来增肌。肌肉是“蛋白库”，加强肌肉锻炼能够增加人体的基础代谢，而且肌肉对脊柱具有重要的保护作用。如果肌肉锻炼得好，就会降低椎间盘突出、腰椎板狭窄疾病的风险。但是，运动也要适度，要防止过度造成损伤。相信通过制定科学有效的计划、加强锻炼、增加新陈代谢、调节饮食等综合方式控制体重，会有助于健康体重目标的实现。

运动后半小时内吃东西会变胖吗？

北京四季青医院副院长杨福生：运动后感觉特别饿，到底吃不吃东西，吃什么样的东西才不会发胖？这是吃动平衡的问题——运动后马上就吃一些高能量、高热量、高脂肪的食物，可能会把过多的能量以脂肪的形式储存在体内，从而导致发胖。而运动后选择健康、均衡的饮食，比如富含高蛋白、纤维、维生素的食物，不仅不会发胖，反而有助于肌肉的恢复。运动后身体正处于能量需求的高峰期，适当的食物摄入可以为下一次运动进行能量储备。

越瘦越健康吗？

北京中医药大学东方医院内分泌科副主任周晖：“越瘦越健康”的观点是不对的。无论中医角度还是西医角度，体重管理都强调适度、合理与平衡。过度的体重减轻，包括消瘦的状态，最直接的后果是营养不良和免疫力下降，会增加各种感染性疾病发生的风险。由于维生素D主要储藏在脂肪细胞里，当人体脂肪含量过低时，也会增加骨质疏松的风险。

中医更注重保护人的胃气，一般会通过口服中药来调整气血营养和脏腑功能，帮助生活恢复规律，内分泌水平达到正常状态，再配合合理饮食和适当运动，最终实现体重管理的目的。此外，中医还有耳穴、针灸、振腹等非药物治疗方式，这些在体重管理和改善体质方面都有独特的优势。（据《光明日报》）