窄距俯卧撑的正确做法（没有器材怎么练上肢？）

现在随着社会节奏不断加快，越来越多的人没有机会和时间去健身房锻炼，那么有没有什么动作能同时练到上肢不同部位呢，别担心，俯卧撑来帮你。下面介绍俯卧撑的几种变式，根据它们的侧重点不同而锻炼到不同部位。

窄距俯卧撑

窄距俯卧撑又叫做钻石俯卧撑，是将双手放置于比肩部窄的位置，这样可以让胸肌的内侧和外侧都得到锻炼。这种变式动作对胸肌的塑形非常有效。

上斜俯卧撑
上斜俯卧撑是将双手放在较高的位置，如桌面或者跑步机上，相较于标准俯卧撑难度更低，适合没有锻炼经验的新手，依然主要锻炼胸肌同时也可以锻炼到肱三头肌和三角肌。

哑铃俯卧撑
在做哑铃俯卧撑时，需要将双手各持一只哑铃，也可使用俯卧撑架，这样会对手腕更友好，然后进行标准的俯卧撑动作。这样可以让胸肌得到更加集中的刺激，并且可以让手臂和肩膀也得到锻炼。

偏重俯卧撑
偏重俯卧撑是在做俯卧撑时，将身体的重量偏重于一侧手臂或者一条腿，这样可以增加对单侧肌肉的刺激，让肌肉得到更好的发展。
倒立俯卧撑
倒立俯卧撑是上肢力量的真正提现，在倒立的状态下进行俯卧撑的动作，这时推起的重量相当于自身的一倍体重。当你在网上冲浪时，你在健身视频或网页上看到的那些街健或徒手健身选手，由于他们的肩部力量已经十分强大，经常会选择倒立撑来作为自己的肩部训练。优秀的动作会与他们自身实力相辅相成。
以上是几种常见的俯卧撑变式动作，通过改变手的位置、重量分布或运动方式，可以增加对不同肌肉的刺激，从而达到更好的锻炼效果。在进行这些变式动作时，需要注意安全性和正确性，避免因为错误的动作而造成伤害。