bmi计算公式（这3个数据才是关键）

在减肥过程中，最牵动姑娘们小心脏的莫过于体重的变化了，从惊喜到忐忑，全在体重的沉浮。事实上，判断是不是真的减到“肥”，这三个数据才是最应该关注的

1、BMI体质指数(BMI，Body Mass Index)

BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

BMI计算公式: BMI = 体重 (kg) ÷ 身高 (m)²

对照下面这个表格，属于超重和肥胖就要减肥啦

中国成人BMI评价标准

（备注：运动员、肌肉特别发达的人士不适合BMI）

2、腰 围

腰围，是判断腹部肥胖的重要指标

有的人体虽然体重正常，但是腰围超标，说明存在腹型肥胖（医学也叫中心性肥胖），

会增加患糖尿病、高血压、血脂异常等冠心病等心血管疾病，以及过早死亡风险。

怎么测量腰围？

注意：腰围可不是量最细，正确的量腰围：

肋骨的最下缘和髋骨的最上缘两点中间的水平线就是腰围

腰围标准：女性≥80cm，男性≥85cm

如果腰围超标，属于肥胖，同时意味着患各种慢性病的风险开始增加了，

这时一定要引起重视了， 乖乖减肥吧。

3、体脂率

体脂率 指身体脂肪量占总体重的比例，由皮下脂肪和内脏脂肪组成

体脂率是判断身体肥胖与否的金标准。

怎样判断自己体脂率有没有超标？

怎么测体脂率呢？

去医院的体检科或者体检中心检测更精准，

但是费用高；用公式计算又特麻烦，

其实作为日常监测减肥进度，用家庭智能体脂称也是可以的。

通过体脂率检测还可以避免 “隐形肥胖”

即体重正常，看着也不胖的“瘦子”，但体脂率却超标，

比起看得见的胖，

体脂率超标的“瘦子”更危险！

因为患脂肪肝、心脏病、糖尿病 等慢性病风险更大，

所以体脂率高一定要减肥啦

减肥不能只看体重称体重

图片来自网络，侵删

人体的体重是由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成，

减肥中掉的体重，可不一定是脂肪，有可能是水分、肌肉甚至骨量的丢失，

所以减肥不能只看体重，

更应该关注与内脂相关的腰围和体脂率的变化，

只有维度变小，内脂降低，才是真正意义上的减肥成功。

最后叨叨一句：减肥不要一心求快，

用科学合理的饮食调整和运动，健健康康地瘦下来才是美美哒~

你在减肥中还有哪些困惑？评论区留言告诉我吧~